Aus der Idee, die Fragen unserer Läufer zu sammeln, die im Laufe der Zeit an mich herangetragen wurden, ist diese Rubrik entstanden. Meine Antworten auf die Fragen basieren auf meine Lauferfahrung, den unterschiedlichen Wettkampf - Teilnahmen wie über 120 Marathons und UltraMarathons und jeder Menge Volksläufe sowie der Erfahrung aus nunmehr 10 Einsteigerkursen. Sicherlich haben die Antworten keinen Anspruch auf Allgemeingültigkeit und stellen lediglich meine persönliche Meinung, basierend auf der jahrelangen Lauferfahrung dar. Am Ende muss jeder Eigenverantwortlich seine Entscheidung treffen und selber verantworten! Mit jeder neuen Frage wird auch diese Rubrik umfangreicher und interessanter. Deshalb mein Rat: immer mal wieder hereinschauen! Weitere Infos zu mir findet Ihr unter auf dieser Seite in der Rubrik WLT.Gruppe: Fritz

Wer Fragen stellen möchte kann dies per Mail machen: laufen@wildeshauser-lauftreff.de

Frage: Macht es Sinn, jeden Tag zu Laufen?

Die Frage nach der Häufigkeit kann ich eigentlich nur mit einer Gegenfrage beantworten: Wie stark ist die Belastung für den Körper? Wer nicht an die körperliche Belastungsgrenze (z.B. nicht zu lange oder nicht zu schnell Laufen bzw. körperlich alles in Ordnung) geht, kann durchaus jeden Tag laufen. Dennoch wird der Tag kommen, an dem sich der Körper seine Pause holt. Dieses "Übertrainingssyndrom" oder "Überlastungssyndrom" äußert sich durch Krankheit in den unterschiedlichsten Formen: starke Erkältung, Probleme mit dem Bewegungsapparat bis hinzu Lustlosigkeit und Motivationsproblemen vor dem Laufen. Egal wie man an das Laufen heran geht, das Wichtigste ist immer die Regelmäßigkeit und die Bereitschaft, dem Körper Zeit zur Regeneration nach der Belastung zu geben. Häufig will man zu Anfang mehr, als einem Gut tut. Das führt schnell dazu, dass man die Lust verliert. Deshalb lieber etwas weniger und das dann regelmäßig in der Woche. Ideal sind drei Einheiten, solange man nicht seinen ersten Marathon laufen will... weitere Hinweise zu Themen Übertrainingssyndrom, Schuhe Schnürre (siehe unten), wie lange halten Laufschuhe (siehe unten)

Frage: Wie sieht das mit dem Trinken beim Training und Laufveranstaltungen aus?

In der letzten Zeit viel häufig das Thema „trinken“ beim Training und bei Laufveranstaltungen. Grundsätzlich sollte man bei Laufveranstaltungen jede Versorgungsstation mitnehmen. Im Training habe ich für Läufe ab ca. 2Std Wasser dabei, im Sommer auch für kürze Läufe. Nach jeden Lauf ist ausreichendes Trinken für mich Pflicht- programm. Welche Getränke man verträgt, muss jeder für sich ausprobieren. Häufig sind gerade die Elektrolyt-Getränke auch gewöhnungsbedürftig, schaden tun sie nicht, nur verursachen sie manchmal bei den ersten Malen etwas „blubbernd“ im Magen. Generell sollte man auf Veranstaltungen aber immer nur ein paar Schluck je Versorgung nehmen und den Rest der meist übervollen Becher wegkippen. Bei Elektrolyt – Getränke immer mit Wasser „nachspülen“. Das hilft, diese Getränke zu vertragen. Je wärmer bzw. sonniger, je mehr sollte man trinken –ist eigentlich auch logisch… Cola empfehle ich immer, nicht zu früh zu trinken. Es schlägt sofort an (Zucker+Coffein) und pusht auf, irgendwann fällt man aber auch in ein „Tal“, da kommt man schwer wieder raus. Getränke selber bei Laufveranstaltungen mitzuführen ist normal nicht notwendig. Es gibt einige, die das machen, da ist es aber eher für das „Kopfgefühl“ gut. Ansonsten belastet das Gewicht nur unnötig. Getränke in der Hand mitführen (steht übrigens auch in den Artikel) ist wenig sinnig, da man die Laufbalance des Körpers verändert. Das ist nicht gut, weil es auf die Gelenke und den Rücken durchschlägt. Dafür gibt es Trinkgurte oder Trinkrucksäcke, die eng anliegend und extra hierfür konzepiert sind. Wer etwas zum Festhalten braucht, sollte ein Tempo nehmen… :- )  – natürlich nur spassig gemeint. Auch hier ist es so: fürn Kopf mag es vielleicht noch gut sein.

Frage: Was muss ich beim Laufschuhkauf beachten?

Für jeden Lauftyp den richtigen Laufschuh heraus zu finden, ist eine schwierige aber nicht unlösbare Aufgabe. Hier einige Punkte, auf die man beim Laufschuhkauf achten sollte bzw die man sich bewusst machen sollte. Dabei zeigen die einzelnen Punkte, welche Komplexität in diesem so wichtigen Thema steckt und das eine gute Beratung nur vom Fachmann ausgeführt werden kann!

Die Basisfragen zum Laufen / Joggen:

• Auf welchem Untergrund wird vorwiegend gelaufen?
• Wie lange/weit wird gelaufen?
• Wird eher schnell oder langsam gelaufen?
• Eigener Laufstil, eher Vorfußläufer oder Fersenläufer?

Die Fragen zu meinen körperlichen Voraussetzungen:

• Gibt es körperliche Defizite (Knieprobleme, Fehlstellungen, Rücken- oder Hüftprobleme)?
• Welches Gewicht habe ich?
• Wie ist der Höhenunterschied Sohle / Ferse auch Sprengung genannt?
• Habe ich einen breiten oder schmalen Fuß?
• Meine „normale Schuhgröße liegt mind. eine halbe Nummer unter dem der zukünftigen Laufschuhe!
• Habe ich einen Senk-/Platt oder Hohlfuß, also wie setzt der Fuß auf? Dies ergibt später die Klassifizierung Neutralläufer, Überpronierer, Supronierer

Die Fragen / Anmerkungen zum Schuhe:

• Wurde schon ein Laufschuh eingesetzt, dann den zum Beratungsgespräch mitnehmen. Daran erkennt der Fachmann die Abnutzung und die Fußstellung
• Schuhe nicht nach Farbe sondern nach Notwendigkeit aussuchen!
• Schuhe gehören nicht in Waschmaschine, dies zerstört die Dämpfung.
• Die Dämpfung hält entsprechen Körpergewicht des Läufers zwischen 800 und 1000km. Danach sieht er noch gut aus, die Dämpfung ist aber platt, also wegwerfen!
• Notwendige Einlagen werden immer auf einen Schuh angefertigt. Laufladen und Orthopädie Fachgeschäft sollten seit langem regelmäßig zusammenarbeiten, um das optimale Ergebnis für mich zu erzielen.
• In einen guten Laufschuh gehört auch immer ein paar gutes Paar Laufsocken! Die verhindern das Rutschen des Fußes und Blasenbildung.

Die Fragen zur Bezugsquelle:

• Der Schuhverkäufer sollte Läufer sein, damit hat er ein besseren Überblick hinsichtlich des laufspezifischen Schuhbedarfs.
• Mindestens das erste paar Laufschuhe immer in einem Spezialgeschäft (Laufladen) kaufen.
• Ein guter Verkäufer läßt den Kunden erst Sockfuß laufen, um die Fußstellung abzuklären.
• Laufbandanalyse sind aus meiner Sicht eher weniger zu empfehlen, da der Bewegungsablauf auf einem Laufband nachweislich ein anderer ist als in der „normalen“ Belastung.
• Wenn man seinen Laufschuh gefunden hat, sind Online – Nachkäufe aus meiner Sicht kein Problem. Aber Obacht: die Schuhhersteller verändern regelmäßig ihre Modelleigenschaften. Das kann dazu führen, das ein bislang gut passender Schuh nach der Modifizierung nicht per passt. Hin und wieder ein „Kontrollkauf“ beim Fachmann ist aus meiner Sicht sehr sinnig, da so diese Veränderungen berücksichtigt werden können.

 Der Laufschuh ist das wichtigste Ausrüstungsstück. Bei einem durchschnittlichen Läufer von ca. 70kg lasten beispielsweise ca.9.300to während eines normalen Marathons auf den Bewegungsablauf und er macht ca. 40.000 Schritte

Falsche oder zu alte Schuhe führen unweigerlich zu Schmerzen, im schlimmsten Fall zu Langzeitschäden und damit immer zum Trainingsabbruch.

Ein guter Schuh kostet um die 130/150 Euro im Fachgeschäft. Wer das nicht ausgeben möchte, sollte sich einen anderen Sport suchen. Die Verletzungs- und Beschädigungsgefahr bei unsachgemäßen Schuhen ist einfach zu groß und die eigene Gesundheit zu wichtig. Man sollte sich vor Augen führen, dass man ja läuft, weil man seine Gesundheit stärken möchte. Da macht es wenig Sinn, mit dem falschen Schuh ein gesundheitliches Risiko einzugehen.

Frage: Kann ich meine Laufschuhe in der Waschmaschine waschen?

Antwort: Ein klares Nein. Egal welchen Schuhexperten ich bis dato gefragt habe, alle haben dies abgelehnt. Durch das Waschen in der Waschmaschine wird die Dämpfung zerstört. Dies muss man noch nicht einmal sofort merken, ist für den Schuh aber das "Aus". Ein Schuh ist ein Gebrauchsgegenstand, der extreme Belastungen aushalten muss. Selbst wenn er äußerlich noch gut aussieht, sagt dies nichts über die Dämpfung aus! Der Schuh als unser wichtigstes "Sportgerät", schlägt bei nicht sachgemäßer Nutzung sofort auf die Gesundheit durch. Hier darf es keine Kompromisse geben. In diesem Zusammenhang verweise ich auch auf die Themen "Wie lange hält ein Schuh" und "Wie schnüre ich einen Schuh richtig".

Frage: Was ist ein Fersensporn und kann ich damit Laufen?

Der Fersensporn ist eine Verkalkung des Sehnenansatzes (langer Fußband) am Fersenbein. Über die Ursache gibt es in der Fachpresse unterschiedliche Aussagen. Eine gefestigte Erkenntnis über die Ursachen ist jedoch nicht bekannt.

Einen Fersensporn erkennt man normalerweise daran, dass Schmerzen beim Auftreten/Belasten der Ferse entstehen. Sie sind an der dem Boden zugewandten Seite der Ferse lokalisiert und können einen stichartigen Charakter haben. Einen Fersenspron lässt sich durch Röntgenbildern erkennen.

Da sich der Fernsensporn, wenn er erst einmal da ist, nicht durch Behandlungen wieder zurückbilden lässt, ist es wichtig, durch Schuheinlagen den Druck vom Fersenpunkt zu nehmen. Diese Einlagen erlauben es, auch den Laufsport weiter auszuüben. Ich rate dringend, nach Besuch eines Facharztes diese Einlagen schnellstens ausführen zu lassen. Die Adresse eines empfehlenswerten Facharztes und eines entsprechenden Orthopädie-Fachgeschäft kann ich auf Wunsch nennen.

Frage: trotz regelmäßigem Laufen habe ich Seitenstechen, was kann ich tun?

Seitenstechen ist echt eine Plage. Als ich mit dem Laufen angefangen bin, hatte ich das auch hin und wieder. Aus meiner Schulzeit wusste ich da noch eine Rezept unseres Sportlehrers: leicht nach vorne gebeut laufen, damit der Bauchmuskel an- gespannt wird. Nach einige Metern war es dann weg. Der Grund dafür mag vielfältig sein. Die einen haben Probleme, weil sie zuvor zuviel und "zu schwer" gegessen haben Andere laufen zu schnell los. Bei mir war es in der Anfangszeit wohl das zu schnelle los laufen, denn mit dem Essen habe ich nie Probleme.

Frage: Macht es Sinn im Schnee zu Laufen?

Ich persönlich denke ja. Glatteis, Unwetter, Krankheit bzw. Verletzung sind für mich die Hauptgründe nicht zu laufen. Wer aber einmal durch eine verschneite Winterlandschaft gelaufen ist, der weiss, was das besondere Laufvergnügen im Schnee ausmacht. Die klare kalte Luft, alles ist in ein weisses Kleid gehüllt und wenn es dann zusätzlich noch schneit, dann ist das Winterwetter perfekt. Wenn die Luft zu kalt ist habe ich ein Tuch vor dem Mund, das reicht mir völlig. Einzig auf den Untergrund muss man achten. Nicht zu schnell und immer darauf achten, dass es rutschig sein könnte. Laufen im Schnee bedeutet aber auch ein erhöhter Kraftaufwand, gerade wenn es in noch unberührte Schneepassagen geht. Außerdem rutscht der Schuh beim aufsetzen fast immer etwas, was man in Summe bestens unter dem Punkt Krafttraining verbuchen kann.

Hinsichtlich von Wettkämpfen im Schnee kann ich aus eigener Erfahrung beim Wintermarathon in Husum sagen: Auf die Laufzeiten sollten man erst gar nicht achten und der Puls liegt auch höher als gewöhnlich. Abzuwägen bleibt aber immer, ob man überhaupt zum Wettkampf fährt, wenn die Straßenverhältnisse kritisch sind. Hier geht es zum Laufbericht: Wintermarathon

Frage: Abnehmen durch Laufen, geht das?

Ich meine ja! Selber habe ich 17kg durch das Laufen abgenommen. Muss aber ergänzend dazu sagen, dass ich professionelle Unterstützung eines Personaltrainers (Martin Götz) hatte, ohne dem ich diese Anstrengung gerade zu Beginn sicherlich kaum durchgehalten hätte. Purzeln dann erst einmal die Pfunde, geht vieles von alleine. Sicherlich müssen es nicht immer gleich 17kg sein. Eine Reduktion um bis zu 5kg ohne JoJo - Effekt (!) sind aber problemlos innerhalb ca. 8 Wochen drin. Es kommt, wie immer beim Laufen, eben auf die eigene Disziplin an und darauf, wie häufig man sich Ausreden “gönnt” wie z.B. heute habe ich keine Zeit zu laufen; ach ich bin nicht so gut drauf und mache heute mal etwas weniger; es reicht ja die Trainingsintensität morgen zu erhöhen; ach das habe ich mir ganz anders überlegt; .... Für mich ist in diesem Zusammenhang eine Tatsache unumstösslich: Wer seine persönlichen Ziele (die realistisch sein müssen!) nicht erreicht, der hat selber Schuld. Der Weg ist manchmal schwierig, dass kann aber durch Kontinuität aufgefangen werden. Mein erster Volkslauf oder gar Marathon lief auch nicht von alleine: Mnstermarathon

Frage: Wie schnüre ich meine Laufschuhe richtig?

Beim Schnürren der Schuhe gibt es einige Möglichkeiten. Für mich ist der feste und pass genaue Sitz der Schuhe die wichtigste Voraussetzung beim Laufen. Deshalb bin ich dazu übergegangen, meine Schuhe im oberen Bereich doppelt zu schnüren. In der Anfangszeit war das “Schuhgefühl” beim Laufen zwar etwas gewöhnungsbedürftig, das verging aber schnell. Meine Schuhe schnüre ich wie folgt:

und Schleife binden, fertig.